虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的."健身"与"健性"在所有方面都有着共同的地方，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。

　　提升性爱质量必学这三个步骤

　　1、增强肢体的柔韧性和灵活性

　　肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲.有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉.柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如.这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快.

　　2、锻炼耻骨尾骨肌

　　两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次.收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称pC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳.

　　每天可锻炼数次.慢慢你就会感到肛门部"紧"了。妇女在性高潮时，pC肌会收缩，因此，锻炼pC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象.

　　3、学会放松

　　美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满."